ผู้เขียน หัวข้อ: การลดน้ำหนักแบบ IF ผิดวิธี ก็มีความเสี่ยงเป็นโรคได้นะ  (อ่าน 20 ครั้ง)

siritidaphon

  • Sr. Member
  • ****
  • กระทู้: 499
  • เว็บลงโฆษณาฟรี ประกาศขายสินค้าออนไลน์ ซื้อขายแลกเปลี่ยน ลงประกาศฟรี
    • ดูรายละเอียด
การลดน้ำหนักแบบ IF ผิดวิธี ก็มีความเสี่ยงเป็นโรคได้นะ

IF หรือ Intermittent Fasting คือการลดน้ำหนักควบคุมแคลอรี โดยจำกัดเวลาในการรับประทาน (Feeding) และอดอาหาร (Fasting) เช่น บริโภคข้าว ก๋วยเตี๋ยว ผลไม้ หรือขนมอะไรตาม ตั้งแต่ 08.00 น. ถึง 16.00 น. หลังจากนั้นจะดื่มน้ำเปล่า อาจจะเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลก็ได้ สามารถรับประทานได้อีกทีตอน 8 โมงเช้าของวันถัดไป การทำ IF ให้สำเร็จต้องขึ้นอยู่กับปัจจัยทางร่างกายของแต่ละบุคคล เพราะถ้าหากทำผิดวิธี มีความเสี่ยงเป็นโรค หรือภาวะผิดปกติ

 IF มีกี่แบบ

Lean Gains
    การงดอาหาร 16 ชั่วโมง และรับประทาน 8 ชั่วโมง หรือ 16/8 เป็นวิธีที่นิยมมากสุด

Alternate Day Fasting
    คล้ายกับสูตรด้านบน เพียงแต่ว่างดอาหาร วันเว้นวัน สลับกับการรับประทานอาหาร 3 มื้อแบบปกติ

Eat Stop Eat
    คล้ายกับสูตรที่ 2 ข้างต้น แต่จะงดอาหาร 2 วัน ต่อ 1 สัปดาห์


หลักการลดน้ำหนักแบบ IF

การกำหนดเวลามากกว่ารูปแบบในการรับประทานอาหาร ทำให้ลดปริมาณอาหาร และพลังงานที่ได้รับ ร่างกายของผู้ที่ทำ  IF จะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินน้อยลง โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) และนอร์อีพิเนฟริน (Norepinephrine) ที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานไขมัน โดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้อ ก็จะหลั่งเพิ่มยิ่งขึ้น ทำให้การเปลี่ยนน้ำตาลในโลหิตไปเป็นไขมันลดลง และการกักเก็บไขมันใต้ผิวหนัง รวมทั้งน้ำหนักตัวลดลง

 
ประโยชน์จากการทำ IF

    ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน  ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอัลไซเมอร์

    การลดลงของอนุมูลอิสระ และการอักเสบภายในร่างกาย

    อ่อนกว่าวัย ผิวพรรณสดใส

    ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพ

    ส่งเสริมการทำงานของสมอง

    มีความจำดีขึ้น เรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้ไว

    อดอาหารเสียสุขภาพ

 
ข้อเสียจากการทำ IF

มักจะเกิดจากการปฏิบัติผิดวิธี ได้แก่

    เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร

    อาจจะรับประทานอาหารในปริมาณมากเกินไป

    ปัญหาตรงบริเวณลำไส้ หากทำผิดเวลา

    การทำงานระบบเผาผลาญผิดปกติ

    เกิดอาการโหยน้ำตาล กลับมารับประทานรสหวานมากกว่าปกติ

    สำหรับผู้ที่มีประวัติการรักษาโรคกระเพาะอาหาร อาจทำให้มีอาการกำเริบ หรือผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารได้

 
วิธีทำ IF แบบถูกต้อง

    วางแผนเวลาในการรับประทาน  โดยไม่ตรงกับเวลาดึก

    บริโภคอาหารในปริมาณที่พอดี

    ช่วงเวลารับประทานอาหาร  ควรบริโภคผัก ผลไม้ อาหารที่โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และหลีกเลี่ยงการงดคาร์โบไฮเดรต

    ไม่รับประทานของหวานอย่างเด็ดขาด

    ออกกำลังกายระยะเวลา 30 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการทำ IF จะต้องปรึกษาแพทย์ หรือเจ้าหน้าที่โภชนาการก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติการเจ็บป่วย เพื่อความปลอดภัย เพราะระดับวิตามินแร่ธาตุในโลหิต ระดับฮอร์โมนในร่างกายของแต่ละบุคคลไม่เท่ากัน หากทำโดยพลการอาจเกิดผลกระทบต่อสุขภาพได้

 























































รวมเว็บลงประกาศฟรี ล่าสุด
รวมเว็บประกาศฟรี
โพสต์ขายของฟรี
ลงโฆษณาสินค้าฟรี
โฆษณาฟรี
ประกาศฟรี
เว็บฟรีไม่จำกัด
ทำ SEO ติด Google
ลงประกาศขาย
เว็บฟรียอดนิยม
โพสโฆษณา
ประกาศขายของ
ประกาศหางาน
บริการ แนะนำเว็บ
ลงประกาศ
รวมเว็บประกาศฟรี
รวมเว็บซื้อขาย ใช้งานง่าย
ลงประกาศฟรี ทุกจังหวัด
ต้องการขาย
ปล่อยเช่า บ้าน คอนโด ที่ดิน
ขายบ้าน คอนโด ที่ดิน
ประกาศฟรี ไม่มี หมดอายุ
เว็บประกาศฟรี ติดอันดับ
ฝากร้านฟรี โพ ส ฟรี
ลงประกาศฟรี กรุงเทพ
ลงประกาศฟรี ทั่วไทย
ลงประกาศโฆษณาฟรี
ลงประกาศฟรี 2023
รวมเว็บลงประกาศฟรี

รวม SMFขายสินค้า
ประกาศฟรีออนไลน์
ลงประกาศ สินค้า
เว็บบอร์ด โพสต์ฟรี
ลงประกาศ ซื้อ-ขาย ฟรี
ชุมชนคนไอทีขายสินค้า
ลงประกาศฟรีใหม่ๆ 2023
โปรโมทธุรกิจฟรี
โปรโมทสินค้าฟรี
แจกฟรี รายชื่อเว็บลงประกาศฟรี
โปรโมท Social
โปรโมท youtube
แจกฟรี รายชื่อเว็บ
แจกฟรีโพสเว็บบอร์ดsmf
เว็บบอร์ดsmfโพสฟรี
รายชื่อเว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ลงประกาศฟรี เว็บบอร์ด
เว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ฟรี เว็บบอร์ด แรงๆ
โพสขายสินค้าตรงกลุ่มเป้าหมาย
โฆษณาเลื่อนประกาศได้
ขายของออนไลน์
แนะนำ 6 วิธีขายของออนไลน์
อยากขายของออนไลน์
เริ่มต้นขายของออนไลน์
ขายของออนไลน์ เริ่มยังไง
ชี้ช่องขายของออนไลน์
การขายของออนไลน์
สร้างเว็บฟรีประกาศ

smf โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์อะไรดี
smf โพสฟรี
อยากขายของออนไลน์ smf
ขายของออนไลน์ยังไงให้มีคนซื้อ
smf เริ่มต้นขายของออนไลน์
ไอ เดีย การขายของออนไลน์
เว็บขายของออนไลน์
เริ่ม ขายของออนไลน์ โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ที่ไหนดี
เทคนิคการโพสต์ขายของ
smf โพสต์ขายของให้ยอดขายปัง
โพสต์ขายของให้ยอดขายปังโพสฟรี
smf ขายของในกลุ่มซื้อขายสินค้า
โพสขายของยังไงให้มีคนซื้อ
smf โพสขายของแบบไหนดี
โพสฟรีแคปชั่นโพสขายของยังไงให้ปัง
smf แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์
แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์ โพสฟรี
ขายของให้ออร์เดอร์เข้ารัว ๆ
smf โพสต์เรียกลูกค้า
โพสต์เรียกลูกค้าโพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ให้ปัง
smf โพสต์ขายของ
smf เขียนโพสขายของโดนๆ
แคปชั่นเปิดร้าน โพสฟรี
smf วิธีโพสขายของให้น่าสนใจ
วิธีเพิ่มยอดขาย โพสฟรี
smf เทคนิคเพิ่มยอดขาย

เพิ่มยอดขายให้เข้าเป้า
เว็บบอร์ดฟรี
โปรโมทฟรี
มีลูกค้าเพิ่ม - YouTube
ผลักดันยอดขายโปรโมทฟรี
โปรโมทผลักดันยอดขาย
โปรโมทแผนการเพิ่มยอดขายให้ได้ผล
โปรโมทวิธีการวางแผนการเพิ่มยอดขาย
ยอดขายไม่ดีควรทำอย่างไร
ยอดขายตกเกิดจากอะไร
ทำไมต้องเพิ่มยอดขาย
ขายฟรี
ยอดการขาย คืออะไร
กลยุทธ์เพิ่มยอดขาย
โพสฟรีการกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทฟรีออนไลน์กระตุ้นยอดขาย
ประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศเพิ่มยอดขาย
ฝากร้านฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศฟรีใหม่ ๆ เพิ่มยอดขาย
เว็บประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
Post ฟรี
ประกาศขายของฟรี
ประกาศฟรี
โพส SEO
ลงโฆษณาฟรี
โปรโมทเพจร้านค้า